1. Trứng luộc

Trứng luộc vừa nhanh, vừa đơn giản cho những người bận rộn. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho c‌ơ th‌ể, tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.

2. Khoai lang luộc

Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ. Mặc dù có chứa tinh bột nhưng tinh bột trong khoai lang sẽ tạo cảm giác no, có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn.

3. Yến mạch trộn sữa chua không đường

Trong yến mạch rất giàu chất xơ, dinh dưỡng, đây là một trong những đồ ăn sáng tuyệt vời nhất cho những người giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn yến mạch không sẽ rất khó ăn nên có thể ăn với sữa chua không đường, cùng một ít hoa quả cắt nhỏ như vậy sẽ giúp món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn. Đây là món ăn rất phù hợp với những người bận rộn mà có nhu cầu giảm cân.

4. Bánh mì đen và trứng ốp

Trứng là một thực phẩm tốt để ăn sáng. 2 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng ốp sẽ là lựa chọn không tồi để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân hoàn hảo và phù hợp. Những chất có trong trứng rán cũng như tinh bột trong bánh mì đen sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng.

Dù rất mong muốn giảm cân nhưng nhịn ăn buổi sáng sẽ khiến bạn không thể giảm cân, thay vào đó sẽ khiến c‌ơ th‌ể bạn trở nên mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Để xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân là việc hết sức cần thiết.

Để có thể giảm cân an toàn, khoa học mà vẫn hiệu quả thì bên cạnh thực đơn bữa sáng giảm cân trên bạn cần lưu ý:

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

2. Uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 6 – 8 ly).

3. Tập luyện thường xuyên, lịch tập gym bài bản cụ thể.

4. Tuyệt đối tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, đồ uống chứa ga, cồn,…

5. Kiên trì thực hiện chế độ ăn sáng, ăn trưa và tối khoa học.

6. Đảm bảo ngủ sớm và ngủ đủ giấc.